Золоті правила збалансованого харчування

Тобі добре відомо, наскільки важливе збалансоване харчування. Втім, іноді активне життя вносить свої корективи у твій раціон. Ці п’ять простих правил допоможуть тобі за будь-яких умов харчуватися злагоджено та тримати тіло у відмінній формі.

Починай день зі здорового сніданку

Давай почнемо з самого початку, з моменту твого прокидання. Ранок задає ритм усьому подальшому дню. Дієтологи уже багато років говорять: дуже важливо щоранку їсти здоровий поживний сніданок. Чому? Тому що він прискорює обмін речовин і дає тобі енергію на весь день. Погодься, з бурчанням у голодному животі важко зосередитися на роботі, і, швидше за все, доведеться перекусити. Хороший сніданок включає в себе фрукти, вівсянку та натуральний йогурт. Спробуй починати день з Активіа Вівсянка – завдяки поживному йогурту твій ранок триватиме довше та стане злагодженим, адже у тебе з’явиться більше часу на себе.

Обмежуй шкідливі перекуси

Твій колега приніс домашнє печиво й залишив на столі, щоб усі пригощалися… що ти робитимеш? Як би апетитно не виглядало печиво, спробуй встояти перед спокусою. Насправді це нескладно: просто завжди май на роботі трохи фруктів. Вони забезпечать твій організм енергією, якої йому не вистачає, і стануть чудовою альтернативою шоколаду та печиву.

Їж менше, але частіше

На обідній перерві ми часто з’їдаємо більше, ніж нам насправді потрібно, тому що відчуваємо голод. Щоб не доводити себе до такого стану, розділи раціон на менші порції та їж кожні 3 години. Таким чином, ти ніколи не будеш голодною настільки, щоб переїсти. А взявши на роботу обід у судочках, спокуса зайти у кафе за тістечками або до магазину за шоколадкою відпаде сама собою.

Харчуйся збалансовано

Перевірити, наскільки збалансовано ти харчуєшся, дуже просто. Коли твоя їжа вже на тарілці, переконайся, що салат чи овочі без крохмалю займають половину страви. Цілюща сила зелені – це не вигадки! Зелені салати: шпинат, капуста, рукола, айсберг та латук – не лише смачні, а й містять клітковину та каротиноїди (антиоксиданти). Ще 25% твоєї тарілки мають займати білкові продукти з низьким вмістом жиру, наприклад, курка або індичка без шкірки. І ще 25% залишається для продуктів, що містять вуглеводи, з яких найбільш корисними є цільнозернові продукти та продукти з низьким глікемічним індексом (баклажани, кабачки, оливки, солодкий перець, сочевиця, нут і т. д.). Плануючи кожен прийом їжі за схемою 50:25:25, ти забезпечуєш свій організм збалансованим поєднанням поживних речовин.

Пий більше води

Часто ми плутаємо відчуття спраги з відчуттям голоду. Мало хто з нас п’є достатню кількість води, тому завжди тримай в сумці пляшку води і не забувай регулярно пити по кілька ковтків протягом дня. Коли організм зневоднений, ми можемо відчувати головний біль, втому, запаморочення, сухість у роті чи сухість шкіри. Візьми за звичку щоранку у першу чергу випивати склянку води, запивати водою каву, пити воду під час і після обіду, а також перед сном. Включи воду у свій режим дня і ти відновиш ідеальний водний баланс у своєму організмі. 

 

Якщо ти будеш дотримуватися правил збалансованого харчування, то почуватимешся здоровішою, щасливішою та енергійнішою. Можливо, у тебе є свої секрети, як жити активним життям  і встигати при цьому збалансовано харчуватися? Ділися статтею з друзями та пиши власні правила у тексті шеру.  

Настя
Опубліковано
Дуже корисна стаття
Хочеш залишити коментар?
або Зареєструйся