Здорове харчування: поради Маші Єфросініної

Я хочу почати з того, що вважаю здорове харчування не чимось окремим. Для мене це частина  здорового способу життя. Важливим є і харчування, і спорт, і те, як ти думаєш, як розвиваєшся. Моя формула: спорт – 30%, харчування – 50%, інші 20% — це позитивне мислення і самореалізація.

А ще харчування – це в жодному разі не дієта. Це режим, смачна і корисна їжа щодня.

Отож, розпочнемо з початку, зі сніданку:

Випий склянку води і обов’язково поснідай! Чашка кави і бігти на роботу – не варіант. Вранці організм має отримати вітаміни і поживні речовини, щоб бути сильним і вести нас до всіляких перемог. Тому поснідай, добре пообідай, і тоді ввечері не захочеться з’їсти все, що є в холодильнику.

Мої «класичні» сніданки – це: каша або мюслі / два варених яйця з авокадо/ йогурт Активіа з рисовими хлібцями.

І не забувай про кефір та кисломолочний сир. Навіть не буду довго розповідати, які вони корисні для травлення.


Другий сніданок – це перекус через кілька годин. Я їм фрукти, фруктовий салат. До речі, про фрукти. Ми звикли їсти фрукти на десерт. Але саме так ми сприяємо відкладенню жирів. Справа в тому, що хороший обід засвоюється десь біля 3-4 годин, а фруктам достатньо 20 хвилин. Поки перетравлюється обід, фрукти починають бродити. Їжте фрукти перед основною їжею. Так ви не з’їсте багато на обід і налагодите обмін речовин.

Обід – це зоряний час вуглеводів! Баклажани, кабачки, оливки, солодкий перець, сочевиця, нут… все до 14:00! Потім вони починають повільно засвоюватися і відкладатися на бочках, а нам це не потрібно!

Для прикладу, на обід у мене може бути суп-пюре (без вершкiв) або овочевий салат з птицею чи рибою.

На другий перекус у мене горіхи, особливо я люблю сушений мигдаль (не смажений!), він зажди зі мною.

Вечеря – це білки. Куряча грудка – прекрасний варіант легкої вечері. Також я раджу рибу, сир, морепродукти.

А не раджу, ні на вечерю, ні в будь-який інший час:

Булочки і торти. Я вже давно замінила на сухофрукти, органічні фруктові цукерки та пастилу.  
Алкоголь. Якщо ти хочеш схуднути, його вживання слід обмежити. Він дуже сильно утримує рідину і збільшує апетит.
М’ясо. Вже багато років я не їм червоного м’яса. Без нього мені легко і добре.
Солодкі напої і копченості.

Настя
Опубліковано
Дуже корисна стаття
Хочеш залишити коментар?
Увійди або Зареєструйся

Дякуємо! Ваше звернення надіслано, ми надамо Вам відповідь протягом 48 годин

An error occurred!