🍫 Чому перед місячними хочеться всього й одразу: і шоколадку, і чипси, і чизбургер? Питайте в Анастасії @utrusakh
💬 Маєте запитання, як легше пережити ПМС або що додати в раціон у «ті дні»? Пишіть в коментарі @activia.ua - наша спеціалістка Анастасія () відповість на всі ваші питанні"
А поки розберемось у темі 👇
Тут свою роль відіграють не тільки гормони 🌪️, але і мікробіом кишківника.
📈 Після овуляції рівень естрогену поступово знижується, а перед самими місячними падає і прогестерон, який до цього зростав. На фоні цих змін зменшується доступність серотоніну в мозку — гормону гарного настрою. Це й провокує потяг до швидких джерел задоволення: солодкого, жирного, солоного.
🍔 Гормональні гойдалки також впливають на баланс кишкової мікрофлори. Через це можливе здуття, зміни в апетиті й характері випорожнень.
💫 Як допомогти собі в цей період?
- Не пропускати прийомів їжі (краще меншими порціями, але частіше).
- Додати більше клітковини (овочі, фрукти, насіння, горіхи).
- Ввести в раціон кисломолочні продукти.
- Обмежити алкоголь, газовані напої, надлишок кофеїну та солодощів.
🦠 Особливу увагу варто звернути на пробіотики. Наприклад, у йогуртах Активіа містяться живі культури Bifidobacterium animalis lactis DN-173 010. Вони підтримують здоровий мікробіом, який відіграє важливу роль у регуляції апетиту, настрою та самопочуття в період ПМС.
🥄 Іноді найкраще, що можна зробити, — це дозволити собі те, чого хочеться, але в комфортній для себе кількості. Але також важливо підтримати тіло через турботу: харчування, сон, легкий рух, відпочинок.
Бо стан перед місячними — це не просто «з’їла б усе». Це справжній біохімічний шторм, який точно заслуговує на м’якість і розуміння 💛
